两臂向前水平uOgc出，上体前俯ytQa与地面平行，N6Yo、肩、臀要在bc4A直线上，抬头FMjy眼视前方，双umYn尽量前伸，臀eHNv后引，塌腰，1GZ9整个身体充分j6C8展，形成“长xWd8腰”的动作；qfmw膝下蹲，收腹MjyZ胸，再伸膝、fRYJ髋、挺腹、后LiVi，动作连贯流RSXq，使脊柱形成U65d折叠到展开的eM3Z动，同时双手oRzB按上提与之配cP7u协调nSox

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